你是否曾因为拖延，坐在自习室里，却看着天花板发呆？你是否曾因为拖延，水过人人、刷过微博，却突然发现实验报告只字未写？你是不是明知有许多事要做，却还是一拖再拖。如果你的回答是“YES”，恭喜你，你可能就得了“拖延症”啦。在职场上，拖延症存在不良的后果，如耽误工作、影响情绪、破坏团队协作和人际关系等，拖延症甚至还会拖垮身体。大多数“拖延症患者”中毒已深，总觉得改掉这个毛病是“不可能完成的任务”。其实，如果运用一些得当的方法，完全可以克服令人厌烦的拖延症，提高工作效率，进而获得更多的机会。那么，如何迎战拖延症，决胜于未来的职场？
3月20日晚7：00点到9：30点，2013年春季职业辅导月系列活动讲座——“职业起航——挑战拖延症”，在三教3200教室顺利举行。嘉宾——国内最专业的拖延症专题互助组织“战拖会”创始人高地清风为到场的同学解答拖延症的秘密，对以上的各种拖延现象加以剖析，并给出了行之有效的应对和解决方案。
高地清风先生首先以提问的方式向在场的同学们了解了他们自己在日常的学习生活中存在的一些拖延症的表现，然后针对这些现象做了分析和阐释。透过这些现象，他给同学们展示了拖延症表现背后隐藏的心理问题，以及其中混杂着的内疚、焦躁、逃避等种种复杂情绪，从深层次剖析了拖延症的成因。针对这些导致拖延症的因素，高地清风先生给出了多种解决方案，他对这些方案进行了归类并对其一一介绍。高地清风先生接着就每一类解决方案都给出了相应的辅助应用软件，让同学们的“战拖”行动不仅有了理论上的指导，而且有了实际行动上的武器，让挑战拖延症变得更有操作性。最后是讲座的Q&A环节。
高地清风先生首先讲述了自己与拖延症有关的个人经历，随后又以胡适留学日记为例子，告诉大家拖延症其实是一种普遍存在的现象，即便是在胡适那样的名人身上也存在。然后让在场的同学们写下自身存在的三个最严重的拖延症表现。根据大家列举的拖延症现象，高地清风先生指出了拖延症的四种典型成因。他总结为以下四个方面：情绪问题、动力问题、分心问题和延迟问题。并且根据每种拖延症的诱因对症下药给出了相应的解决方案。
关于情绪问题，高地清风先生以“全世界最烂的论文”这个例子为切入点，告诉大家从情绪上克服拖延症的一个道理——“烂的开始是完成的一半”。对于有拖延症的同学来说，有时候因为太想做好一件事情，希望有一个好的开始，而总是在筹划和犹豫如何走出第一步，到最后反而因为浪费了大把的时间而只好草草收尾。所以，高地清风先生认为，对于有拖延症的同学，在“好开始，烂结束”与“烂开始，好结束”之间应该选择后者。难能可贵的是，高地清风先生不但从理论上给了大家从情绪方面克服拖延症的一些指导，而且从实际操作的角度，为同学们推荐了几款手机应用，例如利用30/30这款软件，大家可以把一项大而且复杂的任务分割成很多比较容易完成的小项，通过多次设置日程安排来实现。这样一来，大的任务看起来也不那么艰巨了。这种办法经常能够帮助大家从情绪上克服拖延。
高地清风先生还跟大家讲到他的一个朋友战胜拖延的例子，那位朋友因为找到了一边听有声书一边跑步的方法，所以后来把跑步这项运动顺利开启并坚持了下来。通过这个例子以及后面作业小组的例子，高地清风先生介绍了拖延症的第二个成因——动力问题。并且就这个问题给出了一系列的对策，例如：“无聊+有聊”的方法，跑步的例子就是用这种方法的成功案例；利用“誓友”软件公开发誓要完成某件事情而让自己碍于面子无路可退；给要做的事情做“意义镀金”；集体行动，作业小组就是应用这种办法；还有积极开展信息获取与沟通，比如拖延着不搞学术的同学鼓起勇气多跟导师沟通交流几次，肯定能逼着自己不得不好好搞学术。
接下来谈到分心问题的时候，高地清风先生讲到之前在“战拖”QQ群里有一个同学纠结地问大家第二天就要考试了，自己是应该先收拾桌子还是先看书复习。后来有人建议他滚下QQ，滚到自习室去。最后有了“幸亏那天我滚了”这个故事。对这个问题，高地清风先生给出了各种防止分心的招数，例如手机的主屏该放哪些应用软件，第二屏、第三屏应该放哪些应用软件。他还介绍了一些行之有效的用来克服分心问题的辅助工具。
最后讲到了延迟问题，高地清风先生认为“人类倾向于低估长远利益或损失，高估短期利益或损失。”他说不仅我们的祖先、我们人类的基因里面有这种“没出息的因子”，自然界的动物们也是如此。高地清风先生还请职业发展协会的会长尚超给大家讲了讲成语“朝三暮四”的故事。针对这个问题，高地清风先生为同学们介绍了番茄工作法、意大利香肠法以及枇杷工作法等相应的对策。
从拖延症形成成因的角度介绍完以上的四个部分之后，高地清风先生从一些生活情景的角度，给出了一些情景战拖小贴士。例如写作拖延症的应对方案，即在大家平常写论文、总结以及报告的时候，碰上拖延症发作应该怎么办？还有关于运动、健康方面的拖延症的问题以及社交拖延症的问题等等。
在活动的Q&A环节中，高地清风先生详细地解答了同学们提出的“如何才能做到早睡早起？”、“除了在手机上应用的战拖软件之外，有没有一些可以在电脑上应用的战拖软件？”等等问题。在场的同学提问积极踊跃，高地清风先生的回答机智风趣，并结合讲座的内容，让同学们对战胜拖延症的技巧掌握得更加牢靠。
本场讲座是辅导月2013春季活动的第一场，接下来辅导月还将围绕自我认知、职业规划和行业认知等问题展开一系列讲座，敬请关注。
【嘉宾简介】
高地清风，国内最专业的拖延症专题互助组织“战拖会( http://www.zhantuo.com )”创始人；推荐出版并参与翻译了《终结拖延症》、《拖延心理学2》等书。曾在北京电台《故事恳谈会》和湖南卫视《天下女人》“拜拜，拖延症”特别节目中出任嘉宾；曾为《心理月刊》、《时尚先生》、《东方壹周》等一线报刊撰稿；曾应果壳网“万有青年烩”、捐书助学网及京津两地的多家杂志、出版机构、知名互联网公司、知名大学MBA班和中学课堂邀请，讲授战拖知识和经验。高地清风和战拖会的早期成员们，同属国内最早使用网络热词“拖延症”的人群，他们致力于普及拖延症知识，传播战拖文化，大批量、可复制地帮拖延者解决问题。他们的行动，曾被《文汇报》、《城市画报》、《中国新闻周刊》等30多家媒体报道。战拖会社区及其在豆瓣网、果壳网的小组，成为“拖延症”一词的主要发源地和“战拖”文化的绝对中心。
